Par Karen Holford | Signes of Times et Adventiste Magazine
Trop fatigués pour se tenir la main, mon mari Bernie et moi nous nous sommes glissés dans le lit. C’était la fin d’une journée au cours de laquelle nous nous étions à peine parlés, sauf pour demander où en étaient les choses ou pour dire où nous allions, où nous avions été. Notre maison était pleine d’invités depuis plusieurs semaines. Pour aggraver les choses, nous venions d’emménager et il y avait des cartons partout sur le sol de la maison.
En fait, notre lit était un matelas gonflable et notre chambre était la buanderie. Nous avions tous les deux des échéances professionnelles pressantes, des gens à nourrir, des enfants à soigner, des murs à peindre, et il y avait toutes sortes de choses importantes que nous n’arrivions pas à trouver. Nous n’avions ni le temps ni l’espace pour nous parler, même si des choses importantes se passaient dans nos vies. Nous avions l’impression de foncer dans le mur, d’essayer de nous tenir la main avant que nos trajectoires différentes ne nous séparent. Mais nous avions à peine l’énergie de tendre un bras.
Ce n’est pas que nous ne nous aimions pas. Nous voulions prendre soin l’un de l’autre, mais les choses les plus importantes pour nous en tant que couple étaient remplacées par les choses urgentes et essentielles. Nous nous sentions tous les deux seuls. Lorsque nous parlions, nous ne parlions que des choses urgentes et essentielles à faire. Nous étions frustrés et irritables. Même les conversations les plus simples nous laissaient un sentiment de souffrance et de manque de soutien.
Les relations ont besoin d’être entretenues et nourries régulièrement. Elles ont besoin de câlins, de paroles apaisantes et parfois même d’un peu d’amusement. Lorsqu’une relation est privée de toutes les émotions positives, elle ne peut plus s’épanouir. Et c’est ce qui nous arrivait !
Aujourd’hui, de nombreux couples ont du mal à trouver du temps pour cultiver leur relation. Le travail, les heures supplémentaires, les longs trajets, l’éducation des enfants, l’aide aux devoirs, les tâches ménagères, le jardinage, le bénévolat à l’église, les soins aux proches, les études et même le simple fait de répondre aux courriels : ce sont tous des engagements importants, mais ils consomment notre temps en tant que couple, nous laissant trop fatigués pour ressentir autre chose que la fatigue, et encore moins l’amour.
Il est trop facile d’affamer une relation amoureuse. Pour ma part, moins je me sens connectée, plus je suis irritable et frustrée. Ainsi, lorsque Bernie et moi parvenons à nous parler, nous finissons facilement par nous disputer et nous nous sentons encore plus distants. Mais nous avons aussi trouvé des moyens créatifs de nourrir notre relation dans ces situations !
Quatre aliments pour une relation saine
Un couple que je connais a appris à nourrir sa relation en utilisant quatre « groupes alimentaires » relationnels :
- Ils font des choses gentilles et utiles l’un pour l’autre ;
- Ils parlent de leurs sentiments, de leurs craintes, de leurs joies et de leurs espoirs ;
- Ils travaillent ensemble sur des projets communs ;
- Ils échangent des cadeaux et des attentions.
Bien que les deux personnes soient très occupées, elles ont décidé d’essayer une chose de chacun des deux premiers groupes une ou deux fois par jour pendant au moins cinq minutes, une chose du troisième groupe chaque semaine et une chose du quatrième groupe au moins une fois par mois.
- Ils ont choisi d’être gentils et utiles en consacrant cinq minutes par jour à faire quelque chose sur la liste des tâches de l’autre personne, car cela ne prendrait pas beaucoup de temps supplémentaire dans leur propre journée.
- Ils s’assoient pendant cinq minutes après être rentrés du travail et parlent des hauts et des bas de leur journée. Ils partagent leurs inquiétudes, leurs craintes ou leurs préoccupations et au moins une chose qu’ils espèrent réaliser dans les jours ou les semaines à venir.
- Ils ont acheté un meuble d’occasion qu’ils aimaient tous les deux et ont travaillé ensemble à sa rénovation pendant au moins une demi-heure par semaine.
- Ils ont trouvé un petit cadeau à s’offrir une fois par mois, avec une limite de 10 euros.
Voici quelques idées qui ont fonctionné pour d’autres couples :
Planifier des moments réguliers pour partager son amour ne semble peut-être pas l’idée la plus romantique, mais pour Sally et Joe, c’était la meilleure chose à faire. Ils ont planifié trois rendez-vous par semaine.
- Le dimanche soir, après que leurs enfants s’endorment, ils préparent du chocolat chaud et organisent une « réunion de couple ». Ils commencent par dire trois choses que leur partenaire a dites ou faites au cours de la semaine précédente et qu’ils ont particulièrement appréciées. Ensuite, ils coordonnent leurs emplois du temps et établissent des plans spécifiques pour chaque jour de la semaine à venir. Ils parlent de leurs préoccupations et de leurs doutes. Puis ils se tiennent la main et prient l’un pour l’autre. Parfois, ils prient simplement en silence.
- Le mardi, ils déjeunent ensemble. Ils vont généralement dans le même restaurant, car cela leur évite de devoir choisir un nouvel endroit à chaque fois. De cette façon, ils ont du temps pour se concentrer l’un sur l’autre.
- Le jeudi, Joe aide à préparer le dîner, à nettoyer la cuisine et à préparer les enfants pour le coucher.
Tout cela peut sembler ennuyeux et prévisible, mais Sally affirme : « Les rendez-vous réguliers sont plus faciles à protéger. C’est notre façon de donner la priorité à notre relation et de prendre soin l’un de l’autre. Nous essayons toujours de trouver du temps pour nous amuser spontanément, mais ces rendez-vous réguliers nous permettent de rester soudés et heureux ».
Soixante secondes
Peter Fraenkel, thérapeute de couple à New York, a remarqué que nombre de ses clients étaient trop fatigués, occupés et stressés pour travailler sur leur relation. Il a donc développé une stratégie simple. Il leur a demandé de dresser, en 60 secondes ou moins, la liste de tous les moyens attentionnés et amusants qu’ils pouvaient utiliser pour se rapprocher l’un de l’autre, y compris certaines choses qu’ils pouvaient faire lorsqu’ils étaient séparés. Voici quelques idées :
- Échanger un câlin ou un baiser
- Envoyer un courriel
- Envoyer une carte électronique gratuite
- Partager un petit gâteau ou un fruit
- Envoyez une photo de soi
- Appeler pour dire « Je t’aime » ou « Je pense à toi » au milieu de la journée
- Partager une blague
- Caresser les cheveux de l’autre
- Se tenir la main
- Préparer à l’autre sa boisson préférée
- Prier l’un pour l’autre
- Regarder ensemble le coucher du soleil ou le lever de la lune
- Lire un poème d’amour
- Laisser un message dans la poche, la voiture ou le sac de l’autre personne
- Acheter la friandise préférée de l’autre
- Sentir une fleur dans un jardin
- Écrire un message d’amour sur le dos de l’autre avec son doigt
- Partager un signe secret qui signifie « Tu es spécial ! Je t’aime ! »
Peter Fraenkel encourage les couples à viser au moins 10 connexions de 60 secondes par jour, dont une ou deux le matin, comme une tasse de thé, un baiser ou un compliment ; une autre au moment de se dire au revoir ; d’autres au cours de la journée, une lorsqu’ils rentrent tous les deux à la maison et le reste au cours de la soirée.
Ces moments deviennent vraiment significatifs car ils ne cessent de dire « je tiens à toi », « je pense à toi », « je t’aime », « tu me manques et je veux être avec toi ».
Ces brèves rencontres renforcent le sentiment de bienveillance dans la relation et le transmettent tout au long de la journée.
De doux moments
Essayez d’intégrer quelques rituels de couple simples dans votre routine quotidienne. Il est plus facile de les réaliser s’il s’agit de choses courtes et simples que vous pouvez faire tous les jours sans grand effort.
Bernie et moi avons un « moment chocolat ». Vers 10 heures du soir, l’un d’entre nous dit : « Je crois que c’est l’heure de notre moment chocolat ! ».
Ensuite, nous allons à la cuisine, prenons un panier rempli de nos chocolats préférés et en dégustons un ou deux ensemble. Nous faisons une pause et nous nous connectons avec un sourire. Nous laissons le chocolat fondre lentement dans nos bouches pour voir combien de temps nous pouvons le faire durer et sentir l’amour que nous partageons.
Quel petit rituel pourriez-vous partager avec votre conjoint qui ferait grandir votre relation ?
Des connexions de cinq minutes
Voici ce que vous pouvez faire lorsque vous avez un peu plus de temps à votre disposition :
- Échanger un baiser passionné.
- Masser les épaules de votre conjoint lorsqu’il travaille à l’ordinateur.
- Préparer une boisson et raconter à votre partenaire les moments les plus bas et les plus hauts de votre journée.
- Souffler ensemble un tube entier de bulles d’enfants.
- Dresser une liste de 20 choses que vous appréciez chez votre conjoint.
- Jouer de la musique et chanter ensemble.
- Prendre une photo amusante de vous-mêmes.
- Écrire une lettre d’amour.
- Jouer à cache-cache.
De Karen Holford, thérapeute familiale ayant une formation en ergothérapie et en psychologie du développement
Traduction : Tiziana Calà